横浜市青葉区で慢性便秘に特化した川並鍼灸院

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腸からはじまる心と体と脳の健康生活:腸内環境と糖質

腸からはじまる心と体と脳の健康生活:腸内環境と糖質

川並鍼灸院院長の川並弘樹です。

身体の不調がある方や病気の予防をしたいとお考えの方に、
日常生活の中で役に立つ情報を紹介するブログです。

今回は
「腸からはじめる心と体と脳の健康生活:腸内環境と糖質」
というテーマです。

「糖質制限ダイエット」という表示を
しょっちゅう目にするようになりました。

簡単に言うと
糖質は身体に良くないから
「糖質を極力減らしましょう❗️」
という食事法です。

糖質とは炭水化物から食物繊維を取り除いたものです。
【糖質=炭水化物−食物繊維】

腸内環境(腸内細菌)の話をすると、

糖質を含む糖分は

🔸悪玉菌の大好きなエサ🔸

です。

食物繊維は

🔸善玉菌の大好きなエサ🔸

です。

今の日本人の食事は高糖質、低食物繊維が基本となっています。

パン🍞やご飯🍚が増えて、野菜🥬や果物🍎が少ないですよね。

また、どこへ行っても加工食品ばかりで、
食物繊維だけでなく、
ビタミン、ミネラルなど
身体に必要な栄養が不十分
になっています👊

お米でみると、
白米か玄米かで糖質や栄養素の量は
だいぶ違います。

👉白米茶碗一杯(約160クラム)で
糖質はだいたい【59グラム】、
玄米で【53グラム】です。

👉玄米は血糖値が【緩やかに上昇】するのに対し、
白米は血糖値が【急激に上昇】します。

血糖値が急上昇すると
それを下げるために
体が頑張って働きます。

体には大きな負担となります😓

また、
👉急な血糖値の上昇は
【炎症を引き起こす】
ことがわかっています。

👉白米は玄米から
「食物繊維やビタミン、ミネラル
などの栄養素が取り除かれたもの」
です。

甘くておいしいですけどね。

私は白米を何日も食べると
便の調子が悪くなったり、
頭痛がでます。

パンでも同じことが言えます。

👉白い粉状の小麦粉は全粒粉と比べ
糖質が多いです。

また
👉小麦粉には
善玉菌のエサである食物繊維は
ほぼないです⁉️

👉小麦粉と比べると全粒粉には
3〜4倍のビタミン、ミネラル
などの栄養素が含まれています。

普段から意識しないと
♦️悪玉菌の好物である糖質量が増え、
善玉菌に必要な食物繊維量は減る‼️♦️
一方です

外食の回数が増えると、
これがさらにひどくなります。

知らず知らずのうちに
悪玉菌を元気にして
しまっているのです。

善玉菌はどんどん弱ってしまい
数が減っていきます。

そして、
♦️腸内環境が乱れ、
不調の原因となります💡♦️

普段から何を選択するかはとても大事ですね✨

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お電話の場合

1

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2

お電話での予約の様子2お電話で予約の場合はこちら090−3549−8217におかけください。オンラインの場合はこちらをクリックして必要事項をご記入ください。RESERVA予約システムから予約する

 

3

お電話での予約の様子3「ホームページを見て予約の電話です」とお知らせください。予約がスムーズになります。

4

お電話での予約の様子3お電話の場合は、その場でご予約を確定いたします。

オンライン予約:こちらのフォームに必要事項を記入し、送信してください。

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