「塩は身体に悪い」と思っていませんか？
確かに摂りすぎは良くありませんが、実は塩は私たちの健康を支えるために欠かせない栄養素の宝庫なんです。

特に「塩にも栄養があるの？」と初めて知ったあなた、そして健康への意識が高いあなたにこそ、塩との賢い付き合い方を知ってほしいと思います。

夏バテは塩不足が原因かも？ 身体のSOSを見逃さないで！

暑い夏、だるさや食欲不振、頭痛に悩まされていませんか？
それ、「夏バテ」かもしれませんが、もしかしたら塩分不足が関係しているかもしれません。

私たちの身体は、体内の水分量を一定に保つために塩分（ナトリウム）を必要としています。
汗をたくさんかくと、水分と一緒に塩分も体外へ排出されます。
このとき、失われた塩分を補給しないままでいると、体内の塩分濃度が薄まり、様々な不調が引き起こされます。

塩分不足で何が起こるの？

塩分が不足すると、私たちの身体は以下のような状態に陥ります。
 ・脱水症状の悪化: 塩分が不足すると、水分をいくら摂っても細胞内に水分が保持されにくくなり、脱水症状が悪化します。
 ・筋力低下・けいれん: 筋肉の動きにはナトリウムが不可欠です。不足すると、筋肉が正常に機能せず、力が入らなかったり、足がつったりすることがあります。
 ・疲労感・倦怠感: 身体のあらゆる機能が低下し、全身のだるさや疲労感が現れます。
 ・頭痛・めまい: 脳の機能にも塩分は関係しており、不足すると頭痛やめまいを引き起こすことがあります。
 ・食欲不振: 身体が正常に機能しないため、食欲も低下しやすくなります。

これらはまさに夏バテの代表的な症状です。
つまり、夏バテの背景には塩分不足があるケースが少なくないのです。


夏バテを撃退！ 塩分を上手に補給する効果的な方法

では、どのようにすれば夏バテを予防し、塩分を適切に補給できるのでしょうか？
1. 意識的に塩分を摂る
 ・スポーツドリンクや経口補水液: 汗を大量にかく場面では、水分だけでなく電解質（塩分など）も補給できるこれらの飲料が効果的です。
 ・梅干しや塩昆布: 手軽に塩分を補給できる食品です。おにぎりの具にしたり、おやつとして摂るのも良いでしょう。
 ・味噌汁やスープ: 温かい汁物も、水分と塩分を同時に摂れる優れた方法です。具材を工夫すれば、他の栄養素も補給できます。
 ・塩分チャージタブレット: 特に運動時や屋外での作業時に便利です。

2. バランスの取れた食事を心がける
加工食品に偏らず、野菜や果物、肉、魚などをバランスよく摂ることで、塩分だけでなく、身体に必要な様々なミネラルやビタミンを摂取できます。

3. 「良い塩」を選ぶのも一つの手
精製された食塩だけでなく、ミネラルが豊富に含まれる天然塩（岩塩や海塩など）を選ぶのも良いでしょう。微量ながらマグネシウムやカリウムなど、身体に良いとされる他のミネラルも一緒に摂ることができます。ただし、あくまで「塩」なので、摂りすぎには注意が必要です。

塩は、私たちの生命活動を維持するために不可欠な存在です。
闇雲に避けるのではなく、身体の声に耳を傾け、適切に塩分を補給することが、健康で活動的な毎日を送るための鍵となります。

今年の夏は、塩と上手に付き合って、夏バテ知らずで乗り切りましょう！