「しっかり寝ても疲れが抜けない」

「食後に眠くなったり、ぐったりしたりする」

「お腹の調子が安定しない」

「以前よりも、体調を崩すと回復に時間がかかる」

施術をしていると、このような悩みを同時に抱えている方が少なくありません。

一見すると別々の症状に見えますが、体の中では、

腸の状態→免疫反応→炎症→ストレス反応→血糖の調節

というように、それぞれが影響し合っていることがあります。

今回は、その出発点となる「腸のバリア」についてお話しします。

「脂質は太るから、できるだけ控えたほうがいい」

そう考えて、油を使わない、肉の脂身はすべて避ける、卵黄を控える、魚もあまり食べない……という食生活になっていませんか？

これまで糖質、タンパク質の必要量についてお伝えしてきましたが、今回は「脂質」についてです。

前回の記事では、「糖質は1日にどのくらい必要なのか」についてお話ししました。

今回は、糖質と同じように、私たちの体に欠かせない「タンパク質」についてです。

タンパク質というと、

「筋トレをしている人が摂るもの」

「プロテインを飲む人に必要なもの」

というイメージがあるかもしれません。

しかし実際には、運動をしているかどうかに関係なく、すべての人に毎日必要な栄養素です。

では、1日に何グラム摂ればよいのでしょうか。今回は、数字が苦手な方にもわかるように解説します。

「体が使う量」と「食事で摂る目安」は別です

「脳は1日に100gほどのブドウ糖を使う」
「糖質は最低でも130g必要」
「糖質は摂らなくても大丈夫」

糖質について調べると、さまざまな数字や意見が出てきます。

これでは、結局どのくらい食べればよいのか分からなくなってしまいますよね。

〜「深呼吸」が体質改善の第一歩〜

「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」
「仕事が終わるとぐったりする」
「いつも肩や首に力が入っている」

このようなお悩みを抱えている方には、ある共通点があります。

それは「呼吸が浅い」ことです。

私は患者様を診るたびに、
「呼吸が浅いですね。」
「もっと深く呼吸することを意識しましょう。」
とお伝えしています。

実は、呼吸は自律神経・睡眠・胃腸・ストレス・疲労回復など、健康のほぼすべてに関わる基本だからです。

「仕事が忙しくなるとお腹が痛くなる」
「大事な予定の前になると下痢をする」
「ストレスが続くと食欲がなくなる」

このような経験はありませんか？

実はこれらは気のせいではありません。

脳と胃腸は、自律神経によって常につながっているため、心のストレスがそのまま胃腸に影響してしまうのです。

「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」
「寝つきは悪くないのに、疲れが抜けない」
「夜中に何度も目が覚める」

こうした悩みがあると、多くの人はまず睡眠時間の短さやストレスを疑います。
もちろんそれらも大切な要因ですが、実はもう一つ、見落とされやすい原因があります。

それが、タンパク質不足です。

「布団に入っているのに眠れない」

「夜中に何度も目が覚める」

「8時間寝ても疲れが取れない」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

多くの人はストレスや年齢、更年期、生活習慣を疑います。

もちろんそれらも重要です。

しかし近年、一部の人たちの間で注目されているものがあります。

それが電磁波過敏症（でんじはかびんしょう）です。

「あなたの体は何からできていますか？」

こう聞かれると、多くの人は

• 筋肉
• 骨
• 血液
• 臓器

などを思い浮かべるかもしれません。

では、その筋肉や骨、血液は何から作られているのでしょうか？

答えはとてもシンプルです。

あなたが食べたものです。

もっと正確に言うと、

あなたの体は、食べて消化し、吸収したものから作られています。

今日は健康の基本中の基本でありながら、意外と忘れられがちなこの話をしてみたいと思います。

「雨の日になると体が重い」
「なぜか朝からだるい」
「関節が痛む」
「頭がぼーっとする」

梅雨の時期になると、このような不調を感じる人は少なくありません。

実際、梅雨は“なんとなく不調”が増える季節です。

病院の検査では異常がない。
でも確かに体がつらい。

こうした状態は、東洋医学では「湿（しつ）」の影響として考えることがあります。

この記事では、

• なぜ梅雨で体調を崩しやすくなるのか
• 東洋医学でいう「湿」とは何か
• どうすれば体を楽にできるのか

を、わかりやすく解説します。

「生理前になると、とにかく足が冷たい」
「靴下を履いても温まらない」
「布団に入っても足先だけ冷えて眠れない」

このような悩みを抱えている女性はとても多いです。

特にPMS（月経前症候群）が強い方ほど、

• 足先の冷え
• 下半身の冷え
• お腹の冷え
• 手足の血流低下

を感じやすくなります。

朝から何も食べずに働き続ける。
気づけば夕方、ふとした瞬間にどっと疲れが押し寄せる。
「忙しいから仕方ない」と思っていませんか？

しかしその状態、実は“低血糖”という静かな異常状態かもしれません。
そしてそれは、単なる空腹ではなく、体の機能そのものを乱すサインです。

「病院で検査を受けたけれど、
特に異常はないと言われました」

これは、私のクリニックに来られる
40代後半〜50代の女性から、とてもよく聞く言葉です。

検査結果を聞いたとき、
少しホッとした気持ちになる一方で、

「じゃあ、このつらさは何なんだろう」
「気のせいなのかな」

そんな疑問や不安が、
心に残ったままになっていませんか？

「更年期は、まだ先の話だと思っていました」
「生理もあるし、更年期ではないですよね？」

これは、私のクリニックに来られる40代後半〜50代の女性から、
とてもよく聞く言葉です。

多くの方が、更年期を

「50歳前後から始まるもの」
「生理が止まってからの話」
というイメージで捉えています。

ですが実際には、
更年期の始まりに、はっきりとした線引きはありません。

更年期の不調についてお話ししていると、こんな声をよく耳にします。

「友人は急に汗が出ると言っているけれど、私は違う」
「更年期と言われたけれど、そこまで年齢でもない気がする」
「症状がバラバラで、何が起きているのか分からない」

こうした戸惑いは、決して珍しいものではありません。

最近、40代後半〜50代の女性から、
「理由は分からないけれど、体がつらい」というご相談が増えています。
このブログでは、更年期の時期に起こりやすい体の変化を、分かりやすくお伝えしていきます。

季節が変わる時期に、
「お腹が張る」「便が乱れる」「食欲が安定しない」
そんな声が増えます。

実は、季節の変わり目は腸にとって“最大のストレス期”。
寒暖差・湿度・気圧・自律神経の揺れが重なり、
腸が最も疲れやすくなるタイミングです。

今日は、そんな時期でも腸を守り、
すぐに回復に向かうための方法をお伝えします。

「今日はクタクタだからすぐ寝られると思ったのに、全然眠れない」
そんな経験はありませんか？

実は、“疲れすぎて眠れない”というのはよくある現象です。
原因は単なる肉体疲労ではなく、自律神経と脳のエネルギー不足。

体が「休みたい」と感じているのに、脳は“興奮モード”のまま。
そのギャップが、夜の不眠や浅い眠りを生み出します。

「ちゃんと寝たのに、朝から疲れている」
「コーヒーを飲まないと頭が働かない」
「夕方になると集中できない」

そんな毎日が続いていませんか？

それは“気のせい”でも“根性不足”でもなく、
あなたの体を支える小さな臓器――「副腎」が疲れているサインかもしれません。

副腎は、ストレスや血糖値の変化など、
あらゆる刺激から体を守る“司令塔”のような存在。

しかし、現代の忙しさやプレッシャーの中で、
休む間もなく働き続け、やがて燃え尽きてしまいます。

この記事では、
朝からエネルギーを取り戻すための「副腎を休ませる３つの習慣」を、
東洋医学と栄養学の両面からわかりやすく解説します。