気づくとチョコや菓子パンを探している

仕事や家事が立て込んだ日の夕方、空腹というより、甘いものを食べてひと息つきたくなる。食べている間は気持ちが落ち着くけれど、後から「また食べてしまった」と自分を責めてしまう。そんなことはありませんか。

甘いものが欲しくなるのは、意志が弱いからとは限りません。ストレス、食事の間隔、睡眠不足、習慣、気分など、いくつもの要素が食欲や食べ物の選び方に関わります。

夕方になると、頭が締めつけられて肩も重い

仕事のメールを見続け、気づけば肩に力が入っている。夕方には首すじが張り、頭全体をぎゅっと締めつけられるように感じる。休みの日は少し楽なのに、忙しい時期にまた繰り返す。そんなことはありませんか。

ストレスは頭痛や肩こりの唯一の原因ではありません。ただ、緊張が続くと、筋肉のこわばりや睡眠不足、目の疲れなどが重なり、痛みを感じやすくなることがあります。

忙しい時期に、肌のかゆみや赤みが気になりませんか

仕事や家のことで気が張っている時、首や腕がむずむずする。いつも使っている化粧品なのに、肌が敏感に感じる。かゆくて触るうちに赤みが目立ち、さらに気になって眠りにくくなる。そんな経験をする方もいます。

前回は、ストレスとお腹の調子の関係を取り上げました。今回は肌について考えます。肌の症状はストレスだけで起こるわけではありませんが、ストレスがかゆみや、もともとある皮膚症状に影響することがあります。

緊張する日に、便通やお腹の感じがいつもと違うことはありませんか

大事な予定の前に急にトイレへ行きたくなる。忙しい時期は便秘がちなのに、休みの日にはお腹がゆるくなる。食べる量は変わらないのに、張りや痛みが気になる。そんな変化を経験する人がいます。

前回は、ストレスが続くと風邪をひきやすく感じる背景を取り上げました。今回は、ストレスと腸の働きのつながりを考えます。腸の不調を「気のせい」と片づけず、体からのサインとして丁寧に見ていきましょう。

夕方、仕事や家事が一段落した途端に、チョコレートや菓子パンが食べたくなる。食べたあとに「また我慢できなかった」と責めてしまう。そんなことはありませんか。

甘いものが欲しくなる理由は一つではありません。ストレスだけで説明できるものでも、血糖値が急に下がったからと決めつけられるものでもありません。まずは、体と心が何を求めているのかを見ていきましょう。

仕事や家の用事が重なった週に、のどが痛くなり、鼻水が出始める。「忙しくなると、いつも体調を崩す」と感じることはありませんか。

前回の血圧に続き、今回はストレスと感染への反応を考えます。

忙しい一日を終えて血圧を測ると、いつもより高い数字。「今日はイライラしたからかな」と思っても、翌朝も高いと気になります。

前回は、朝のだるさと夜の目のさえ方について考えました。

今回は、ストレスを感じたときの血圧の変化と、家庭で確かめたいことを取り上げます。

疲れと眠気、一日のリズムを考える

朝は何度も目覚ましを止め、午前中は仕事が進まない。それなのに夜になると片づけや調べ物を始めたくなり、気づけば日付が変わっている。こんな毎日が続いていませんか。

前回は、ストレスによって肩やあごに力が入り続ける理由を取り上げました。今回は、体の緊張が眠りに持ち越されることと、眠る時間帯のずれを考えます。

しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い。
休日にゆっくり休んでも、疲れがなかなか取れない。
以前は問題なくできていた仕事や家事が、最近はとても負担に感じる。

こうした疲れを感じている方は、意外と多いのではないでしょうか。

もちろん、疲労にはさまざまな原因があります
しかし、その一つとして考えておきたいのが、長期間続くストレスと、それに対応する身体の仕組みす。

実は、私たちの身体には、ストレスを感じたときに自動的に働く仕組みが備わっています。
この仕組みは本来、私たちの身体を守るためのものです。

ところが、ストレスが長く続くと、身体が十分に休息・回復できなくなることがあります。

今回は、その仕組みについてお話しします。

空腹になるとイライラしたり、集中できなくなったりする。

前回の記事では、このような不調と食事後の血糖の変化との関係についてお伝えしました。

今回はその続編として、血糖の変化を穏やかにするために、朝食・昼食・間食をどのように組み立てればよいのかを、具体的にご紹介します。

昼食を食べた後、仕事を始めようと思っても、強い眠気で頭が働かない。

夕方になると急に疲れて、チョコレートや甘い飲み物が欲しくなる。

お腹が空くと、イライラしたり、動悸がしたりする。

このような経験はありませんか？

前回の記事では、体内で炎症やストレスが続くと、コルチゾールや血糖の調節にも負担がかかる可能性があることをお伝えしました。

今回は、血糖の変化が関係しているときに現れやすい体のサインを、症状が出る「時間」に注目して解説します。

前回の記事では、体に合わない食べ物などによって腸に負担がかかり、炎症が続くと、腸だけではなく全身の不調につながる可能性があることをお話ししました。

今回はその続きとして、

腸の炎症が、なぜコルチゾールや血糖の乱れにつながるのか

を、できるだけわかりやすく説明します。

「しっかり寝ても疲れが抜けない」

「食後に眠くなったり、ぐったりしたりする」

「お腹の調子が安定しない」

「以前よりも、体調を崩すと回復に時間がかかる」

施術をしていると、このような悩みを同時に抱えている方が少なくありません。

一見すると別々の症状に見えますが、体の中では、

腸の状態→免疫反応→炎症→ストレス反応→血糖の調節

というように、それぞれが影響し合っていることがあります。

今回は、その出発点となる「腸のバリア」についてお話しします。

「脂質は太るから、できるだけ控えたほうがいい」

そう考えて、油を使わない、肉の脂身はすべて避ける、卵黄を控える、魚もあまり食べない……という食生活になっていませんか？

これまで糖質、タンパク質の必要量についてお伝えしてきましたが、今回は「脂質」についてです。

前回の記事では、「糖質は1日にどのくらい必要なのか」についてお話ししました。

今回は、糖質と同じように、私たちの体に欠かせない「タンパク質」についてです。

タンパク質というと、

「筋トレをしている人が摂るもの」

「プロテインを飲む人に必要なもの」

というイメージがあるかもしれません。

しかし実際には、運動をしているかどうかに関係なく、すべての人に毎日必要な栄養素です。

では、1日に何グラム摂ればよいのでしょうか。今回は、数字が苦手な方にもわかるように解説します。

「体が使う量」と「食事で摂る目安」は別です

「脳は1日に100gほどのブドウ糖を使う」
「糖質は最低でも130g必要」
「糖質は摂らなくても大丈夫」

糖質について調べると、さまざまな数字や意見が出てきます。

これでは、結局どのくらい食べればよいのか分からなくなってしまいますよね。

〜「深呼吸」が体質改善の第一歩〜

「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」
「仕事が終わるとぐったりする」
「いつも肩や首に力が入っている」

このようなお悩みを抱えている方には、ある共通点があります。

それは「呼吸が浅い」ことです。

私は患者様を診るたびに、
「呼吸が浅いですね。」
「もっと深く呼吸することを意識しましょう。」
とお伝えしています。

実は、呼吸は自律神経・睡眠・胃腸・ストレス・疲労回復など、健康のほぼすべてに関わる基本だからです。

「仕事が忙しくなるとお腹が痛くなる」
「大事な予定の前になると下痢をする」
「ストレスが続くと食欲がなくなる」

このような経験はありませんか？

実はこれらは気のせいではありません。

脳と胃腸は、自律神経によって常につながっているため、心のストレスがそのまま胃腸に影響してしまうのです。

「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」
「寝つきは悪くないのに、疲れが抜けない」
「夜中に何度も目が覚める」

こうした悩みがあると、多くの人はまず睡眠時間の短さやストレスを疑います。
もちろんそれらも大切な要因ですが、実はもう一つ、見落とされやすい原因があります。

それが、タンパク質不足です。

「布団に入っているのに眠れない」

「夜中に何度も目が覚める」

「8時間寝ても疲れが取れない」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

多くの人はストレスや年齢、更年期、生活習慣を疑います。

もちろんそれらも重要です。

しかし近年、一部の人たちの間で注目されているものがあります。

それが電磁波過敏症（でんじはかびんしょう）です。