こんにちは。

今日は、私たちが日々感じる「疲れ」について考えてみましょう。
あなたは、一日の終わりに疲れ果ててベッドに倒れ込むことがありますか？
それともソファで寝落ちしてしまうことはありますか？

それは、仕事や人間関係、あるいは生活のストレスが原因かもしれません。

ストレスと疲労の生理学

ストレスは、私たちの体に様々な影響を及ぼします。
特に、副腎が関与しています。

副腎は、ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンを分泌します。
このホルモンは、「ストレスホルモン」とも呼ばれ、私たちの体を覚醒状態に保ちます。

しかし、長時間にわたるストレスは副腎を過度に刺激し、コルチゾールの過剰な分泌を引き起こします。

これが疲労を引き起こす原因となります。

 

ストレスがもたらす問題

ストレスが長期化すると、体は常に「戦闘または逃走」の状態になります。

これは、心拍数の増加、血圧の上昇、筋肉の緊張など、体に多大な負担をかけます。

結果として、私たちは疲労感を感じます。

さらに、ストレスは睡眠を妨げる可能性もあります。
コルチゾールは覚醒ホルモンであるため、その分泌が過剰になると睡眠の質が低下します。

これもまた、私たちが感じる疲労感を増加させます。

 

ストレスを緩和する方法

では、このようなストレスからくる疲労感をどうやって解消すればよいのでしょうか？

1. リラクゼーション: ヨガや深呼吸などのリラクゼーション技術は、心拍数を減らし、血圧を下げることができます。
2. 適度な運動: 運動はストレスを軽減する効果的な方法です。特に有酸素運動は心臓を強くし、ストレス耐性を高めます。
3. バランスの取れた食事: ビタミンB群やマグネシウムなど、特定の栄養素は神経系を健康に保つのに役立ちます。
4. 十分な睡眠: 睡眠は体と心をリセットする重要な時間です。質の良い睡眠を確保することで、日々のストレスから回復することができます。
5. 鍼灸施術：鍼灸施術はストレスを軽減する効果があります。また自律神経を整えることで交感神経優位な状態から副交感神経優位な状態に持っていくことができます。ストレスから解放されリラックスするためには副交感神経を優位にする必要があります。
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皆さんも上記の方法を試してみてください。

そして、自分自身の体と心に優しく接してみてください。
毎日少しずつでも改善していけば、きっとその「疲れ」も軽減されていくはずです。