あなたはどのようにしてプロテインを選んでいますか？

 

プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆プロテイン、エンドウ豆プロテイン、麻の実プロテイン、玄米プロテインなど、様々な種類があります。

 

それぞれのプロテインには、特徴や効果が異なるため、自分の目的や好みに合わせて選ぶことが大切です。

 

ホエイプロテインにはいくつかの種類があります。

以下に主なホエイプロテインの種類とそれぞれの特徴を紹介します。

 

1. **ホエイプロテインコンセントレート（WPC）**:

    - タンパク質含有率: 75～85%

    - 脂質: 約1～2%

    - 乳糖: 5～10%

    - 特徴: 最も低価格で、趣味で筋トレしている方々に人気です。

 

2. **ホエイプロテインアイソレート（WPI）**:

    - タンパク質含有率: >90%

    - 乳糖: 極限まで除去されている

    - 特徴: 低脂肪・低糖質で高タンパク質。

 

3. **加水分解ホエイプロテイン（WPH）**:

    - タンパク質成分が微細なペプチドとアミノ酸に分解されている

    - 吸収スピードが速い

    - 特徴: 高価で、効果的なプロテイン。

 

選ぶ際は、自身の目的やアレルギー、摂取タイミング、価格などを考慮して、最適なホエイプロテインを選んでくださいね。

 

どちらを選ぶかは、個々のニーズや目的によります。以下のポイントを考慮して判断してみてください：

 

- **WPCを選ぶ理由**:

    - 予算が限られている場合

    - 乳糖に対するアレルギーがない場合

    - タンパク質含有量が高いことが重要でない場合

 

- **WPIを選ぶ理由**:

    - 高タンパク質で低脂肪・低糖質のプロテインを摂取したい場合

    - 乳糖に対するアレルギーがある場合

    - 筋肉増強や回復を重視している場合

 

**WPH（ホエイプロテインハイドロリゼート）**

ホエイプロテインを加水分解して微細なペプチドやアミノ酸に分解したものです。

日本語で言い換えると「加水分解ホエイプロテイン」と呼ばれます

 

1. **タンパク質含有量が多い**:

    - WPC＜WPI＜WPHの順番で、タンパク質含有量が多くなっています。

    - 1食で高い効率でタンパク質を摂取できます。

    - 商品によってはWPHでもタンパク質含有量が他と変わらない場合もあるので、購入時に

　　確認しましょう。

 

2. **体への吸収速度が速い**:

    - 吸収速度もWPC＜WPI＜WPHの順番で速くなります。

    - WPHは消化、分解の過程を飛ばして身体の部位に直接届くため、効率的にタンパク質を

　　吸収できます。

    - トレーニング直前やトレーニング後に摂取すると筋肉合成を助けてくれます。

 

WPHプロテインは、筋トレに本気で取り組んでいる方や、プロテインを飲むとお腹を下しやすい方におすすめです。

 

ただし、価格が高いことやフレーバーの種類が少ないことにも注意してくださいね。

 

 

 

アレルギーや、乳糖不耐性の方

 

乳製品にアレルギーがある人や、乳糖不耐性の人は、乳製品由来のプロテイン（ホエイプロテインやカゼインプロテイン）を避ける必要があります。

 

代わりに、植物由来のプロテイン（大豆プロテインやピープロテインなど）を選ぶと良いです。

 

植物由来のプロテインは、乳製品由来のプロテインと比べて、アレルギーのリスクが低く、乳糖を含まないため、乳製品に対する不耐性がある人にも安心して摂取できます。

 

また、植物由来のプロテインは、必須アミノ酸やBCAAなどの筋肉に必要な成分をバランスよく含んでおり、トレーニングの効果を高めたり体に必要な栄養素を摂取できます。

 

植物由来のプロテインには、大豆、エンドウ豆、麻の実、玄米など、さまざまな種類があります。

 

それぞれのプロテインには、以下のような特徴があります。

 

- 大豆プロテイン（ソイプロテイン):

   必須アミノ酸がバランスよく含まれてお

   り、大豆イソフラボンという美容や健康に

   良い成分も摂取できます。

 

- エンドウ豆プロテイン（ピープロテイン）:

   BCAAや鉄分などの筋肉に必要な成分が豊

   富で、アレルギーのリスクが低いです。

 

- 麻の実プロテイン（ヘンププロテイン）:

   ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養

   素が多く含まれており、腸内環境を整えた

   り、美肌効果が期待できます。

 

- 玄米プロテイン（ライスプロテイン）:

   消化・吸収が抜群に良く、多くの栄養素を  

   効率よく摂取できます。

 

植物由来のプロテインは、自分の目的や好みに合わせて選ぶと良いです。

 

 

一般的に、乳製品由来のプロテイン（ホエイプロテインやカゼインプロテイン）は、乳糖やカゼインなどの成分が腸内で発酵しやすく、腸内環境を悪化させる可能性があります。

 

乳製品由来のプロテインを飲んでいて、なんとなくお腹の調子が良くないと感じている方は植物由来のプロテインを選んでみてください。

 

 

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