疲労感が強くて、
もしかしたら、
中性脂肪というと、
この記事では、中性脂肪が少ないことで疲労が強くなる理由と、
## 中性脂肪とは何か？##
中性脂肪とは、
中性脂肪は主に肝臓で作られ、
中性脂肪は、運動や飢餓などのストレスがかかったときに、
中性脂肪は、体温を保つためにも必要です。
中性脂肪は、体重やBMIとは必ずしも関係がなく、
中性脂肪の正常値は、
・男性で50～150mg/dL
・女性で35～135mg/dL
とされています。
##中性脂肪が少なくなる理由##
中性脂肪は、食事から摂取した脂質や糖質の一部で、
中性脂肪が少なくなると、
中性脂肪が少なくなる理由は、以下のようなものが考えられます。
・極端な食事制限や過度な運動によって、
る。
・肝機能の低下や女性ホルモンの減少などによって、
・なんらかの疾患や遺伝的な要因によって、
・低血糖のため、
・副腎疲労のため、コルチゾールの分泌が減り、
＃＃低血糖と副腎疲労と中性脂肪の関係＃＃
低血糖や副腎疲労も中性脂肪が少なくなる原因となる可能性があり
低血糖とは、血液中のブドウ糖の濃度が低下することで、
低血糖になると、
そのため、低血糖が続くと、
副腎疲労とは、
副腎ホルモンの一つであるコルチゾールは、
副腎疲労になると、コルチゾールの分泌が減り、
その結果、中性脂肪の値も低下することがあります。
このように、低血糖や副腎疲労は、
低血糖や副腎疲労の症状には、疲れやすさ、イライラ、動悸、
もしこれらの症状がある場合は、ご相談ください。
##血糖値を安定させる体の仕組み##
血糖値とは、血液中に含まれるぶどう糖（グルコース）
ぶどう糖は、細胞のエネルギー源として重要な役割を果たします。
特に、脳や神経はぶどう糖を主なエネルギー源として使います。
血糖値は、食事や運動などによって変動しますが、
正常な範囲は空腹時で70～110mg/dL
食後2時間で140mg/dL以下
とされています。
低血糖とは、血糖値が正常な範囲よりも低くなる状態のことです。
低血糖になると、脳や神経の働きが低下し、めまいやふらつき、
低血糖は、副腎疲労、糖尿病の治療薬やインスリンの過剰投与、
低血糖になると、体は血糖値を上げるために、
その仕組みは、以下のようになります。
1.まず、体は食事から摂取した糖質を使って、
糖質は、小腸でぶどう糖に分解されて、血液に吸収されます。
血液に吸収されたぶどう糖は、
筋肉や肝臓に貯蔵されたぶどう糖は、
グリコーゲンは、血糖値が低下すると、グルカゴン、
このようにして、食事からの糖質は、血糖値の調節に使われます。
2. 次に、体は肝臓に貯蔵されたグリコーゲンを使って、
肝臓には、約100gのグリコーゲンが貯蔵されています。
これは、約400kcalのエネルギーに相当します。
肝臓のグリコーゲンは、血糖値が低下すると、グルカゴン、
このようにして、肝臓のグリコーゲンは、
3. さらに、体は中性脂肪を使って、血糖値を上げようとします。
中性脂肪とは、
中性脂肪は主に肝臓で作られ、
中性脂肪は、運動や飢餓などのストレスがかかったときに、
中性脂肪は、ホルモン感受性リパーゼという酵素の働きで、
されます。
グリセロールは、肝臓でぶどう糖に変換されて、
脂肪酸は、筋肉や心臓などの臓器でエネルギーに変換されます。
このようにして、中性脂肪は、
4. 最後に、体は筋肉や臓器などのタンパク質を使って、
タンパク質は、アミノ酸という単位に分解されます。
アミノ酸の中には、
グルコース原性アミノ酸とは、
です。
グルコース原性アミノ酸は、糖新生というプロセスで、
糖新生とは、糖質以外のもの（アミノ酸や中性脂肪の一部）
糖新生は、エネルギーを消費するだけでなく、
このようにして、タンパク質は、
以上が、低血糖になったときに、
この仕組みは、血糖値が低下すると自動的に働きますが、
そのため、血糖値を安定させるためには、
中性脂肪の値が低いと、体内のエネルギーが不足し、
その結果、肩こりや吐き気などの症状が出る可能性があります。
中性脂肪の値が低い原因としては、食事制限や過度の運動、
中性脂肪の値を適正に保つためには、
また、症状が続く場合は、一度ご相談ください。
## 疲労を抑えるための効果的な方法##
中性脂肪が少ないと疲労が強くなるということは理解できたでしょ
次に疲労を抑えるためにはどうすればいいでしょうか？
疲労を抑えるためには、以下のような方法が効果的です。
- 適度な運動をする。
運動は、
運動は、無理をせずに、自分の体力に合わせて行いましょう。
運動後は、水分や糖分を補給することも忘れないでください。
- 脂質のバランスの良い食事をとる。
中性脂肪を増やすためには、脂質の摂取が必要です。
しかし、脂質には良いものと悪いものがあります。
良い脂質は、オメガ3脂肪酸不飽和脂肪酸で、あまに油、
ます。
悪い脂質は、オメガ6脂肪酸やトランス脂肪酸で、
す。
良い脂質は、中性脂肪の生成を促すだけでなく、
ます。
悪い脂質は、中性脂肪の生成を抑えるだけでなく、
能性もあります。
脂質の摂取は、良いものを多く、
- ビタミンやミネラルを補給する。
ビタミンやミネラルは、
特に、ビタミンB群やビタミンC、マグネシウムや亜鉛などは、
ビタミンやミネラルは、野菜や果物、
また、サプリメントやドリンクなどを利用することもできますが、
しょう。
## 中性脂肪が少ないことで起きる問題##
中性脂肪が少ないことで起きる問題は、疲労だけではありません。
中性脂肪が少ないことは、
- 生殖機能の低下
中性脂肪は、
中性脂肪が少ないと、性ホルモンの分泌が低下し、
す。
男性では、精子の量や質が低下し、
女性では、月経不順や不妊などの症状が出ることがあります。
- 骨粗しょう症のリスクの増加
中性脂肪は、カルシウムの吸収を助けるビタミンDの生成に必要で
ビタミンDの生成が低下すると、カルシウムの吸収が悪くなり、
ます。
骨密度が低下すると、骨折や骨粗しょう症のリスクが高まります。
骨粗しょう症は、特に女性に多く見られる病気で、
骨粗しょう症になると、日常生活に支障をきたすことがあります。
## まとめ##
中性脂肪は、体にとって必要なエネルギー源です。
中性脂肪が少ないと、疲労や免疫力低下などの問題が起こります。
また、生殖機能や骨密度にも悪影響を及ぼします。
中性脂肪が少ない人は、適度な運動や脂質のバランスの良い食事、
中性脂肪の適正な管理は、疲労を抑えるだけでなく、
