仕事中に集中力が切れて、
それは、あなたの体が低血糖になっているサインかもしれません。
＃＃低血糖とは？＃＃
低血糖とは、血液中のグルコース（糖分）
グルコースは、私たちの体のエネルギー源であり、
脳は、体の中で最もエネルギーを消費する臓器であり、
したがって、血糖値が低下すると、脳の機能が低下し、
＃＃低血糖の症状＃＃
低血糖の症状は、
低血糖になると、以下のような症状が現れることがあります。
- 頭痛やめまい
- ふらつきや手足の震え
- だるさや倦怠感
- 空腹感や吐き気
- イライラや不安
- 汗や動悸
- 顔色の悪化や冷や汗
- 目のかすみや集中力低下
- 生あくびや倦怠感
- 異常行動やけいれん
- 意識障害や昏睡
これらの症状は、仕事の効率に悪影響を及ぼすだけでなく、
＃＃低血糖が起こる理由＃＃
低血糖は、食事の内容や間隔、運動量、睡眠不足、
特に、炭水化物や糖分の多い食べ物を摂ると、血糖値が急上昇し、
これは、インスリンというホルモンの働きによるものです。
インスリンは、
このとき、脳はエネルギー不足に陥り、
甘いものを口にすることで血糖値が上昇し、
しかし、これは一時的な解決策に過ぎず、
朝から菓子パンや甘いものばかり食べていませんか？
普段の食事が糖質ばかりの人は、
＃＃低血糖対策＃＃
では、仕事中に低血糖にならないようにするには、
以下に、低血糖を予防するための方法をいくつか紹介します。
1. タンパク質や食物繊維、
食事は、炭水化物や糖分の多い食べ物を控えて、
特に、食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
2. 一度に摂る糖質量を少なくする。
一食の糖質量を減らし、
例えば、一回のお米の量を80gまでにし、
合計では1日に320gのお米を食べていることになります。
一回にたくさん糖質を摂ると、血糖値が乱高下しやすくなります。
3. 食事の間隔は、長く空けすぎない
3時間以上空けると、血糖値が低下する可能性があります。
小食でもいいので、間食を取り入れると良いでしょう。
ただし、間食は、果物やナッツ、ヨーグルトなどにしましょう。
4. 運動は、適度に行う。
運動は、血糖値を下げる効果がありますが、過度に行うと、
運動前には、エネルギー補給をしましょう。
運動後には、水分補給とともに、
5. 睡眠は、十分にとる。
睡眠不足は、
睡眠は、体と脳の回復に必要な時間です。
睡眠の質と量を確保するためには、就寝前には刺激物を避けて、
6. ストレスをできるだけ減らす
ストレスは、
ストレスを感じたときは、
また、趣味や友人との交流など、
＃＃まとめ＃＃
仕事中に甘いものが欲しくなるのは、
低血糖は、
低血糖を予防するためには、食事や運動、睡眠、
