あなたはいつも緊張していると感じますか？
もしかしたら、
このブログを読むことで自律神経のことを理解して、ご自身で自律神経を整えられるようになってください。
＃＃＃自律神経とは？＃＃＃
自律神経とは、心臓や血管、
自律神経には、
交感神経は、ストレスや危険な状況に対応して、
副交感神経は、リラックスや回復に関係して、
通常は、これらの2つの神経がバランスよく働いて、
しかし、ストレスが多かったり、生活習慣が乱れたりすると、
これが自律神経の乱れと呼ばれる状態です。
＃＃＃自律神経の乱れによる健康問題＃＃＃
自律神経の乱れは、
例えば、不眠、頭痛、めまい、動悸、冷え性、便秘、胃炎、
＃＃＃自律神経の乱れを予測できる？＃＃＃
自律神経の乱れは、見た目ではわかりにくいかもしれませんが、
特に、白血球数の比率に注目すると、
白血球とは、
白血球には、リンパ球、好中球、好酸球、好塩基球、
好中球とリンパ球は、自律神経の影響を受けます。
好中球には、交感神経が働いたときに出る「ノルアドレナリン」
ノルアドレナリンは、
ノルアドレナリンが好中球の受容体に結合すると、
好中球が増えると、体は外敵に対して防御力を高めます。
一方、リンパ球には、副交感神経が働いたときに出る「
アセチルコリンは、
アセチルコリンがリンパ球の受容体に結合すると、
リンパ球が増えると、体は外敵に対して抵抗力を高めます。
つまり、好中球とリンパ球の数は、
交感が優位になると、好中球が増えて体は活動モードになります。
副交感神経が優位になると、
自律神経のバランスは、体の健康にとってとても重要です。
＃＃＃交感神経優位とは？＃＃＃
交感神経が優位であるということは、
ストレスは、酸化ストレスや炎症を引き起こし、
その結果、様々な病気の原因になります。
ですから、自律神経のバランスを整えることは、
自律神経のバランスを整えるためには、
＃＃＃自律神経を整える方法＃＃＃
まず、生活習慣の見直しをすることが大切です。
睡眠、運動、食事、休息、リラックスなど、
特に、食事は、自律神経に大きな影響を与える要素です。
食事によって、血糖値やインスリン、
例えば、糖質や脂質の多い食事は、
逆に、タンパク質や食物繊維の多い食事は、
また、ビタミンやミネラルなどの栄養素も、
特に、ビタミンB群やマグネシウムは、
ですから、食事は、バランスよく、
自律神経のバランスは、私たちの健康にとって、
自律神経の乱れは、
特に、リンパ球数が白血球数の30%以下だと、
交感神経が優位であると、身体に様々な悪影響を及ぼします。
ですから、自律神経のバランスを整えることが、
自律神経のバランスを整えるためには、
特に、食事は、自律神経に大きな影響を与える要素です。
食事は、バランスよく、
＃＃＃その他気をつけること＃＃＃
自律神経のバランスを整えるためには、食事だけでなく、
例えば、以下のようなことです。
- 睡眠は、自律神経のリセットにとって重要です。
睡眠不足は、交感神経を過剰に刺激し、
睡眠の質と量を確保するためには、
ことが大切です。
- 運動は、ストレスを解消し、
運動は、心肺機能を高め、血液循環を促進し、
運動の種類や強度は、
運動の後には、
- 休息とリラックスは、
休息とリラックスは、交感神経の活動を抑え、
休息とリラックスの方法は、人それぞれですが、例えば、
る、呼吸法をする、アロマテラピーをする、マッサージをする、ペットと遊ぶ、
頭するなどがあります。
自分に合った方法を見つけて、
