食事をするとお腹がゴロゴロすることはありませんか？
それはただの空腹や消化の音ではなく、過敏性腸症候群（IBS）
IBSは腸の動きや感覚が異常になる病気で、お腹の痛みや下痢、
IBSはストレスや食生活などの生活習慣に影響されやすく、
この記事では、食事とお腹のゴロゴロ感の関係や、
## 食事とお腹のゴロゴロ感の解説
お腹のゴロゴロ感は、腸内にある気体や液体が蠕動運動（
蠕動運動は消化管の働きを助ける重要な機能ですが、
その結果、お腹のゴロゴロ感や膨満感、痛みなどが起こります。
食事はお腹のゴロゴロ感に大きく影響します。
食べ物によっては腸内で発酵しやすく、
例えば、豆類やキャベツ、玉ねぎ、
また、
【糖質とお腹のゴロゴロの関係】
糖質は小腸で吸収されるはずですが、
糖質は通常、小腸で消化吸収されますが、IBS（
このような糖質はFODMAPと呼ばれ、
これにより、腹痛や下痢、便秘、
IBSの人の約7割がFODMAPに敏感であると言われています
したがって、FODMAPを多く含む食品を避けることで、
【脂質とお腹のゴロゴロの関係】
脂質は胃で消化されるのに時間がかかるため、
脂質は消化されるのに時間がかかる理由は、
- 脂質は水に溶けにくい性質を持っているため、
胃液や膵液などの水溶液による消化が困難です。
- 脂質は胃でほとんど消化されず、
小腸で胆汁酸によって乳化されてから、 リパーゼなどの酵素によって分解されます。
この乳化と分解の過程は、
- 脂質は消化吸収された後、リンパ管を経由して血液に入るため、
糖質やタンパク質のように直接門脈に入るよりも遅くなります。
- その間に胃の内容物が腸に送られると、
腸の収縮が刺激されてお腹のゴロゴロ感が増すことがあります。
さらにまとめると、
- 脂質は水に溶けにくく、乳化と分解の過程が複雑で時間がかかる
- 脂質が胃の中に長く留まると、
胃の内容物が一度に大量に腸に送られる - 腸に送られた胃の内容物が腸の収縮を刺激する
- 腸の収縮によって腸内のガスや液体が動く
- 腸内のガスや液体の動きがお腹のゴロゴロという音を発生させる
【食べ方とお腹のゴロゴロの関係】
食べ方もお腹のゴロゴロ感に影響します。
食べるスピードが速いと、
空気は腸内に入って気体となり、
また、食べ過ぎると胃や腸が過度に膨らみ、
食事の間隔が不規則だと、空腹時に腸の収縮が活発になり、
## お腹のゴロゴロ感の対策法
お腹のゴロゴロ感を改善するためには、
以下に、
- 発酵しやすい食品や糖質や脂質の多い食品は控える
- 食べ物はよく噛んで飲み込む
- 食べるスピードをゆっくりにする
- 食べ過ぎない
- 食事の間隔を一定にする
- 水分を十分に摂る
＃＃ストレスもお腹のゴロゴロの原因となる
ストレスや睡眠不足などもお腹のゴロゴロ感に影響します。
ストレスは腸の神経を刺激して腸の収縮を乱すことがあります。
ストレスは腸の神経を刺激して腸の収縮を乱すというのは、
- ストレスは自律神経のバランスを崩して交感神経を優位にする
- 交感神経の優位は腸の動きを抑制する
- 腸の動きの抑制は腸内に食べ物や便を滞留させる
- 腸内の滞留は腸内細菌のバランスを乱したり、
腸管壁の透過性を高めたりする - 腸内細菌のバランスの乱れや腸管壁の透過性の上昇は腸管神経系に
刺激を与える - 腸管神経系の刺激は腸の収縮を不規則にしたり、
腸の感受性を高めたりする
＃＃睡眠不足が原因でお腹のゴロゴロも起こる
睡眠不足はホルモンのバランスを崩して腸の働きを低下させること
睡眠不足は、
【メラトニン】
夜間に分泌されるホルモンで、
メラトニンは、セロトニンという神経伝達物質から作られますが、
したがって、腸の状態が悪いと、メラトニンの分泌も低下し、
【コルチゾール】
朝に最も分泌されるホルモンで、ストレスに対応する働きがあります。
コルチゾールは、睡眠のリズムと逆の周期で分泌されますが、
ストレスは、
【グレリンとレプチン】
食欲や満腹感を調節するホルモンです。
グレリンは食欲を増やし、レプチンは食欲を抑えます。
睡眠不足によって、
食べ過ぎや肥満は、腸の負担を増やし、
以上のように、睡眠不足は、メラトニン、コルチゾール、
睡眠不足は、
腸内細菌叢は、免疫や代謝などの体の機能に影響を与えるため、
そのため、ストレスを適切に発散する方法を見つけたり、
## お腹のゴロゴロ感を放っておくとどうなる？
お腹のゴロゴロ感は、IBSの一つの症状ですが、
例えば、
また、お腹のゴロゴロ感は、日常生活にも影響を与えます。
お腹のゴロゴロ感が強いと、
お腹のゴロゴロ感は、身体的にも精神的にもストレスになります。
お腹のゴロゴロ感を放っておくと、
そのため、お腹のゴロゴロ感が頻繁に起こる場合や、
## 鍼灸施術がお腹のゴロゴロ感に効果的な理由
お腹のゴロゴロ感を改善するためには、
鍼灸施術とは、
鍼灸施術は、
1. 鍼灸施術は、腸の神経を正常に戻すことができます。
IBSの場合、腸の神経が過敏になっていることが多く、
感が起こります。
鍼灸施術は、腸の神経に働きかけて、
す。
鍼灸施術は、腹部、腕、脚、
セスします。
2. 鍼灸施術は、腸内の環境を改善することができます。
IBSの場合、腸内に有害な細菌やガスが増えて、
ます。
鍼灸施術は、腸内の血流を促進して、
これにより、腸内の善玉菌が活性化し、
3. 鍼灸施術は、ストレスを軽減することができます。
IBSの場合、ストレスが腸の神経を刺激して、
ます。
鍼灸施術は、脳の神経伝達物質を調整して、
## まとめ
お腹のゴロゴロ感は、食事や生活習慣の見直しが必要ですが、
鍼灸施術は、腸の神経や腸内の環境やストレスを改善することで、
鍼灸施術は、
鍼灸施術は、専門の鍼灸師によって行われます。
お腹のゴロゴロ感に悩んでいる方は、この記事を参考にして、
お腹のゴロゴロ感を解消することで、
