あなたはスマホを見ながら食事をすることが多いですか？

もしそうなら、あなたの消化器系(胃腸)はあなたに不満を持っているかもしれません。

なぜなら、スマホを見ていると、あなたの脳は交感神経優位の状態になり、消化に必要な副交感神経の働きが低下するからです。

この記事では、交感神経優位の状態で食事をするとどうなるのか、そしてそれを防ぐためにどうすればいいのかについてわかりやすく解説します。

## 交感神経と副交感神経とは？

交感神経と副交感神経は、自律神経と呼ばれる神経系の一部です。

自律神経は、心臓や血管、内臓などの内部器官の働きを自動的に調節する役割を持っています。

自律神経は、交感神経と副交感神経の二つの神経系に分かれており、それぞれが相反する作用を持っています。

交感神経は、ストレスや危険な状況に対応するために、身体を興奮させる作用を持ちます。

副交感神経は、リラックスや回復のために、身体を落ち着かせる作用を持ちます。

交感神経と副交感神経は、常にバランスをとりながら、身体の状態を適切に調整しています。
 

 

## スマホを見ていると交感神経が優位になる

スマホを見ていると、あなたの脳は様々な刺激に反応して、交感神経を活性化させます。

例えば、メールやSNSの通知、ニュースや動画などの情報、ゲームやアプリなどのエンターテイメントなどです。

これらの刺激は、あなたの脳に興奮や緊張、不安や怒りなどの感情を引き起こし、交感神経の働きを高めます。

交感神経が優位になると、あなたの身体は以下のような変化を起こします。

- 心拍数や血圧が上昇し、血液の流れが速くなります。
- 呼吸が速くなり、酸素の消費量が増えます。
- 筋肉が緊張し、エネルギーの消費量が増えます。
- 汗をかきやすくなり、体温の調節が難しくなります。
- 血糖値が上昇します。またインスリンの分泌が抑制されます。
- 消化液の分泌が減少し、胃や腸の運動が低下します。

 

 

## 交感神経優位の状態で食事をするとどうなる？

交感神経優位の状態で食事をすると、消化に必要な副交感神経の働きが低下するため、消化器系に悪影響を及ぼします。

具体的には、以下のような問題が起こります。

- 食欲が低下し、食事の量や質が悪くなります。
- 咀嚼や唾液の分泌が不十分になり、食べ物の消化が難しくなります。
- 胃酸の分泌が減少し、胃の働きが弱くなります。
- 胃や腸の運動が低下し、便秘や下痢などの腸の不調が起こります。
- 腸内細菌のバランスが崩れ、免疫力や代謝が低下します。
- 栄養素の吸収が悪くなり、貧血や疲労などの症状が現れます。

 

## スマホを見ながら食事することで起こる他の問題

- 口内環境が悪くなり、むし歯や歯周病のリスクが高まります。
- 満足感や満腹感が得にくくなり、食べ過ぎや肥満につながります。
- 味覚が鈍くなり、濃い味を求めて栄養バランスが偏ります。
- 消化吸収機能が低下し、栄養障害やエネルギー不足になります。
- 姿勢が悪くなり、背中や首の痛みや疲れを引き起こします。
- スマホに付着した菌が食事に混入し、食中毒や感染症の原因になります。
- 子供の場合は、食事の感覚的な経験が失われ、認知能力の発達が阻害されます。
 

スマホを見ながら食事することは、身体的にも精神的にも健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

食事のときは、スマホやテレビなどの画面から目を離して、食事に集中しましょう。

食事の質や量をコントロールすることで、健康な食生活を送ることができます。


 

## 消化器系がしっかり働くための効果的な方法

消化器系がしっかり働くためには、交感神経優位の状態を避けて、副交感神経優位の状態になることが大切です。

そのためには、以下のような方法が効果的です。

- スマホやテレビなどの画面を見ないで、食事に集中すること。
- 食事の前に深呼吸やストレッチなどでリラックスすること。
- 食事の時間を決めて、ゆっくりと咀嚼すること。
- 食事の後に散歩や軽い運動をすること。
- 睡眠や休息を十分にとること。
 

 

## まとめ

スマホを見ながら食事をすると、交感神経が優位になり、消化器系の働きが低下します。

これは、消化不良や栄養不足などの身体の不調を引き起こす可能性があります。

消化器系がしっかり働くためには、スマホやテレビなどの画面を見ないで、食事に集中し、副交感神経を活性化させることが大切です。

あなたも、スマホを見ながら食事をする習慣を見直して、健康な食生活を送りましょう。