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パソコンの画面を長時間見つめて、目が疲れていませんか?
それはただの疲労だけでなく、全身の健康に影響を及ぼす可能性があります。
今日は、東洋医学の観点から、目の疲れと肝の関係を探り、健康な目を取り戻すための秘訣をお伝えします。
さらに、目の疲れに効果的な鍼灸施術についても詳しく解説します。
肝と目の疲れの深い関係性、その解決策とは一体何でしょうか?
**肝と目の疲れの関係**
東洋医学では、
特に、肝は目の健康と深い関係があるとされています。
肝の気が不足すると、
また、肝の気が滞ると、
**肝の気の不足と停滞**
肝の気が不足すると、目に必要な栄養や酸素が十分に供給されず、
一方で、肝の気が停滞すると、目の周りの筋肉が緊張し、
東洋医学において、パソコン仕事などの長時間の集中作業は、
肝は気の流れを調節し、感情のバランスを保つ役割を持っており、
長時間のパソコン作業は、
これは、肝の疏泄(そせつ)機能がうまく働かないことで、
また、肝の気が滞ると、目の充血やかすみ目、目の乾燥、
一方で、肝の気や血が不足することもあります。
肝血虚は、肝臓の血が不足している状態を指し、
肝の気や血の不足は、
したがって、パソコン仕事は肝の気を滞らせることも、
これらの状態を改善するためには、適切な休息、ストレス管理、
また、目の疲れを感じた場合は、
**目の疲れを和らげる方法**
1. **ホットタオルやアイマスクで目を温める**
目を温めることで血流が良くなり、
2. **マッサージ・ツボ押し**
目の周りには多くのツボがあり、
3. **目の体操**
目の体操は、
4. **疲れ目用の目薬を使用する**
ピント調節機能を改善する成分やビタミンB12が含まれた疲れ目
5. **適切な環境作り**
パソコンやスマートフォンの使用時には、
6. **食生活の見直し**
アントシアニンやルテインなど、
アントシアニンとルテインは、目の健康に関連する成分です。
野菜と果物の中でアントシアニンとルテインを多く含む食材を紹介
【ルテイン】
ルテインはカロテノイドの一種で、
- 以下の野菜にはルテインが多く含まれています。
- ホウレンソウ
- ダイコン(葉)
- クレソン
- エンドウマメ
- チンゲンサイ
- セリ
- ルッコラ
- コマツナ
- バジル
- ペパーミント
- パセリ
- ヨモギ
- モロヘイヤ
- シソ(赤)
- ケール
【アントシアニン】
- アントシアニンはポリフェノールの一種で、
抗酸化作用があります。 - アントシアニンを多く含む食品には、ブルーベリーやぶどう、
ナス、カシス、紫いも、紫キャベツ、黒豆などがあります。
目の健康をサポートするために、
7. **鍼灸施術**:
鍼灸施術は、目の疲れに対して効果的な自然療法の一つです。
以下は、鍼灸が眼精疲労に及ぼす効果です。
- 血行促進: 鍼灸による血行改善は、目の疲れを和らげ、
疲労物質の排出を促します。 - 筋肉のリラクゼーション: 目周りの筋肉の緊張を緩和し、目の疲れを軽減します。
- ストレスの軽減: 全身のリラクゼーションを促し、
ストレスによる身体の緊張を緩和することで、 間接的に眼精疲労を改善します。
また、目の周りと首のつけ根にあるツボを刺激することで、
首のツボ「天柱(てんちゅう)」「風池(ふうち)」
さらに、目のツボ「清明(せいめい)」「攅竹(さんちく)」「
自宅で試す際には、手のひらをこすり合わせて温め、
また、目と肩を「小豆カイロ」などで温めることもおすすめです。
これらの方法を日常生活に取り入れることで、目の疲れを軽減し、
健康な目で、毎日をより良く過ごしましょう。
**肝の気を充実させる方法**
肝の気を充実させるには、
また、定期的な運動によって気の流れを改善し、
肝の気を充実させるためには、
以下に、
1. **豆腐**:
大豆製品の中でも消化吸収率が高く、
2. **納豆**:
たんぱく質源としてだけでなく、ビタミンB2やレシチン、
3. **ナッツ類**:
特にアーモンドは抗酸化成分であるビタミンEが豊富で、
4. **グリーンピース**:
ビタミンB1を多く含み、肝臓の働きを助けます。
5. **キャベツ**:
ビタミンCやカルシウムが豊富で、
6. **にんにく**:
糖質代謝に必要なビタミンB1が含まれ、
7. **梅干し**:
クエン酸などの有機酸が肝臓の解毒作用を助け、
8. **もやし**:
栄養価の高い食品で、ビタミンC・Eを含みます。
9. **カレー**:
ターメリックに含まれるクルクミンが肝機能を強化し、
10. **味噌汁**:
味噌は大豆から作られ、
11. **鶏肉(ササミ・ムネ)**:
良質なたんぱく質を含み、
12. **豚肉(もも)**:
良質なたんぱく質を含み、
13. **鰻**:
ビタミン・ミネラルとDHA・EPAを含み、
これらの食品は、肝の気を充実させると共に、
バランスの良い食事としてこれらを取り入れることで、
**肝の気をスムーズにする方法**
肝の気をスムーズにするためには、リラックスを心がけ、
また、適度なアイケア、例えば目を閉じて休ませる、
肝の気を滞らせないためには、
以下に、
1. **ストレス管理**:
ストレスは肝の気の滞りを引き起こす主な原因の一つです。
2. **適切な食生活**:
消化に良い食べ物を選び、過食を避けることが推奨されます。
3. **十分な睡眠**:
良質な睡眠は肝の気の流れを整えるのに役立ちます。
4. **深呼吸**:
肝の気は肺の気によってコントロールされています。
5. **運動**:
定期的な運動は気の流れを改善し、
6. **漢方薬**:
漢方薬は、肝気の流れを良くしたり、
東洋医学において「気滞」は、体内のエネルギーである「気」
気滞を改善するためには、気の流れを促進し、
以下に、気滞を改善するとされる食材をご紹介します。
**気滞を改善する食材**:
1. **香味野菜**:
春菊、三つ葉、セロリ、せり、パクチー、パセリなど、
2. **柑橘類**:
みかん、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、すだちなど、
3. **ハーブ**:
ミント、ローズ、菊花、ちんぴ(乾いたみかんの皮)、ウコン、
4. **辛味のある食材**:
しょうが、にら、青ネギ、唐辛子など、
5. **温性の食材**:
そば、玉ねぎ、らっきょう、にんにくの茎、バジルなど、
これらの食材を日常の食事に取り入れることで、
**肝の血を改善する方法**
東洋医学において「肝血虚」は、
肝血虚の主なサインをご紹介します。
・顔色が白く艶がない
・めまい、立ちくらみ
・手足がしびれる、こむら返りを起こしやすい
・抜け毛・白髪が多い
・かすみ目、疲れ目がある
・爪が白っぽく、薄く割れやすい
・動悸がする
・女性の場合、経血量が少ない
このような症状がある方は血を補い養う食材を摂取することが推奨されます。
以下に、肝血虚を改善するとされる食材をご紹介します。
**肝血虚を改善する食材**:
1. **鉄分が豊富な食材**:
ほうれん草、小松菜、レバーなどが含まれます。
2. **黒い食材**:
プルーン、ブルーベリー、黒ごま、黒米、黒豆、あずき、桑の実、
3. **補血・養血の食材**:
黒豆、あしたば、エゴマの葉、枝豆、しめじ、にんじん、パセリ、
4. **果物**:
カシス、なつめ、ぶどう、ライチなどが補血に役立ちます。
5. **種実類**:
黒ごま、松の実などが有効です。
6. **魚介類**:
赤貝、あさり、あなご、あわび、イカ、イワシ、うなぎ、牡蠣、
7. **肉類**:
鴨肉、牛肉、牛レバー、クジラ肉、鶏レバー、豚足、豚レバー、
これらの食材をバランス良く摂取することで、
ただし、