
今日お話しするのは、「フィッシュオイル」、特にDHAとEPA
もしかしたら「炎症」と聞くと、怪我をした時の腫れや赤みを思い
でも、実はもっと私たちの身近なところで、日々の体調や気分に影
忍び寄る「隠れた炎症」の正体
体が病原菌と戦ったり、傷を治したりする際に起こるのが「炎症」
これは体を守るための大切な防御反応。
でも、ストレスや不規則な生活、偏った食事などが続くと、この炎
この隠れた炎症がやっかいなのは、一見すると何の症状もないよう
炎症が引き起こす厄介な問題
・疲れが取れない、だるい: いつも体が重く、朝起きるのがつらい。
・集中できない、頭がボーっとする: 仕事や勉強に集中できず、パフォーマンスが落ちる。
・イライラしやすい、気分が落ち込む: 気分の浮き沈みが激しくなったり、漠然とした不安感に襲われたり
・肌荒れやアレルギー症状: なかなか治らない肌トラブルや、アレルギー症状が悪化する。
・体の痛み: 肩こりや腰痛など、原因不明の体の不調が続く。
これらはすべて、体内で進行している「隠れた炎症」が原因かもし
特に脳の炎症は、集中力の低下や気分の落ち込み、さらには認知機
フィッシュオイルが炎症に効く「秘密の武器」
ここで登場するのが、青魚に豊富に含まれるDHA(ドコサヘキサ
しかし、体内でほとんど作ることができないため、食事から積極的
では、なぜDHAとEPAが炎症に効果的なのでしょうか?
その秘密は、私たちの体の中で起こる複雑な生理学的な反応にあり
フィッシュオイルと炎症の生理学
私たちの体の中では、炎症を「起こす物質」と「抑える物質」が常
DHAやEPAは、体内で炎症を
一方で、植物油などに多く含まれる「オメガ6脂肪酸」という別の
現代の食生活では、このオメガ6脂肪酸を摂りすぎる傾向にあり、
DHAとEPAをしっかり摂ることで、体内の炎症バランスが改善
まるで、体の中で炎症という火事が起きそうになったときに、DH
フィッシュオイルは良質な睡眠の「陰の立役者」
体の炎症を抑え、脳の健康をサポートするDHAとEPAですが、
睡眠は、心身の回復に不可欠な時間。
毎日ぐっすり眠ることは、日中のパフォーマンスを上げ、健康を維
では、なぜフィッシュオイルが私たちの睡眠に良い影響を与えるの
睡眠ホルモンのサポート
私たちの睡眠と覚醒のリズムを司るのが、メラトニンというホルモ
メラトニンは、夜になると分泌量が増え、自然な眠気を誘います。
研究によると、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸は、このメ
つまり、フィッシュオイルを摂取することで、体が自然に眠りに入
炎症と睡眠の悪循環を断ち切る
先ほどお話しした「隠れた炎症」は、実は睡眠の質を低下させる要
体内で炎症が起きていると、体が常に警戒モードになり、リラック
DHAとEPAは、この体内の炎症を抑えることで、体がよりリラ
これにより、入眠がスムーズになったり、深い眠りの時間が増えた
体内の炎症が減れば、心身のストレスも軽減され、より穏やかな気
脳のリラックス効果
DHAは脳の細胞膜の重要な構成成分であり、脳の神経伝達物質の
脳が最適な状態で機能することで、日中のストレスへの対処能力が
これもまた、
夜になかなか寝付けない、朝起きても疲れが取れない、といった睡
脳の炎症を抑え、体調を整える具体的な方法
DHAとEPAのパワーを最大限に活用し、脳の炎症や体調不良を
1. 食事から積極的に摂る
DHAとEPAは、以下の食品に豊富に含まれています。
・青魚: サバ、イワシ、サンマ、アジ、マグロ(特にトロの部分)など
・鮭
・アマニ油、えごま油(これらは体内でDHA/EPAに変換さ
週に2〜3回は魚料理を取り入れることを目標にしてみましょう。
焼き魚だけでなく、煮魚や刺身など、様々な調理法で飽きずに続け
2. フィッシュオイルサプリメントの活用
「毎日魚を食べるのは難しい」という方もいらっしゃるかもしれま
・DHAとEPAの含有量を確認する: サプリメントを選ぶ際は、DHAとEPAの合計量が十分に含まれ
・ビタミンEと一緒にとる: フィッシュオイルは酸化しやすい性質があるため、ビタミンEのよ
3. マルチビタミン・ミネラルもプラス
さらに、フィッシュオイルの効果を高めるために、マルチビタミン
ビタミンやミネラルは、フィッシュオイルが体内で効率よく働くた
まとめ:あなたの体は変われる!
「隠れた炎症」は目に見えないだけに厄介ですが、DHAとEPA
そして、それは良質な睡眠にもつながり、日々の活力を生み出しま
今日から食生活を見直したり、上手にサプリメントを活用したりし
この記事を読んで、フィッシュオイルの力に興味を持っていただけ
ぜひ今日から取り組んでみてくださいね。