「眠れない」「眠りが浅い」「朝起きてもスッキリしない」——。
この悩みは、自律神経失調症の方にとって非常に多く、
不眠の背後にある仕組み
1. 自律神経の切り替えがうまくいかない
通常、夜は副交感神経が優位になり、心拍や血圧が下がり、
しかし、
2. 副腎疲労によるホルモンリズムの乱れ
副腎から分泌される「コルチゾール」は本来、
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朝：高く → 目覚めを助ける
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夜：低く → 睡眠を助ける
というリズムを描きます。
しかし副腎疲労では、このリズムが崩れ、夜にコルチゾールが下が
3. 血糖コントロールの乱れ
副腎は血糖を安定させる役割も持っています。
4. メラトニン不足
「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは、幸せホルモン「
しかしストレスや栄養不足、夜の光（
不眠が続くとどうなるか？
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慢性的な疲労感（睡眠で回復できない）
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免疫力の低下（風邪をひきやすい）
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気分の落ち込みや不安感の悪化
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血圧・血糖値の乱高下
つまり、不眠は自律神経失調症をさらに悪化させる大きな要因 と
栄養面からのアプローチ
睡眠の質を高める栄養素
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トリプトファン＋ビタミンB6
セロトニン → メラトニン合成に不可欠。
→ 大豆製品、鶏むね肉、卵、バナナ、乳製品 -
マグネシウム
神経の興奮を抑え、副交感神経を優位にする。
→ アーモンド、カシューナッツ、海藻、豆類 -
カルシウム
脳内でメラトニンを合成するときに必要。
→ 小魚、ヨーグルト、チーズ、青菜 -
ビタミンC・B群
副腎を守り、コルチゾール分泌を安定化。
→ 柑橘類、パプリカ、豚肉、玄米、納豆 -
オメガ3脂肪酸
神経伝達の安定に役立ち、睡眠リズムを整える。
→ 青魚、亜麻仁油、チアシード
避けたい食習慣
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夜のカフェイン（コーヒー、紅茶、エナジードリンク）
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アルコール（寝つきを良くするようで、深い睡眠を妨げる）
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白砂糖やお菓子（血糖値が乱れ夜中に目が覚めやすい）
実践できる生活習慣
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夜の環境づくり
・照明を暗めにする（暖色の光がおすすめ）
・ブルーライトを避ける（スマホ・PCは寝る1時間前にオフ）
・静かな音楽やアロマでリラックス -
日中の過ごし方
・朝は太陽光を浴び、体内時計をリセット
・日中は適度に体を動かす（散歩、ストレッチ）
・昼寝は20分以内にとどめる -
「寝なきゃ」と思わない工夫
・「横になるだけで体は回復する」と考える
・眠れない時は一度布団を出て、読書や軽いストレッチでリラックスしてから再び横になる
まとめ
不眠や睡眠の質の低下は、自律神経の乱れ と 副腎疲労によるホ
夜にコルチゾールが下がらないと、交感神経が夜まで働き続け、
改善のカギは、
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「生活リズムを整える」
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「副腎を守る栄養（ビタミンC・B群・マグネシウム）」
を意識する -
「夜の光や刺激を減らす」
この3つです。
眠りが整えば、自律神経も安定し、
