〜東洋医学が教える「気・血・水」の季節バランス〜

 

季節の変わり目になると、なぜか体がだるい、眠い、やる気が出ない。
そんな経験はありませんか？

 

東洋医学では、季節の変化＝体のエネルギーの変化と考えます。
気温・湿度・気圧・日照時間が変わるたびに、
体の中の「気・血・水」の流れも揺らぎます。

つまり、季節の不調は「体質の問題」ではなく、
環境への“適応力”が弱っているサインなのです。

春：肝の季節——気の巡りをスムーズに

 

春は自然界で“気”が上に昇る季節。
人の体も同じように、エネルギーが外向きに動き始めます。

 

しかし、冬の間にため込んだストレスや冷えが残っていると、
この上昇の流れにブレーキがかかり、
イライラ、頭痛、肩こり、めまいなど「気滞（きたい）」が起こりやすくなります。

 

【おすすめセルフケア】
・朝の深呼吸や軽いストレッチで、気の巡りを促す
・食事は香りのある食材（しそ、セロリ、みょうが、ゆず）を意識
・パソコン作業が多い人は目を休める時間をつくる

 

特に、春は「頑張りすぎて疲れる」人が多い季節。
予定を詰めすぎず、“余白”をつくることが肝を整える第一歩です。

 

 

 

梅雨：脾の季節——湿をためない

 

梅雨は湿気が多く、体の中にも「湿（しつ）」がこもりやすくなります。
東洋医学ではこの状態を「水滞（すいたい）」と呼び、
むくみ、胃もたれ、頭の重さ、だるさ、気分の沈みなどを引き起こします。

 

【おすすめセルフケア】
・温かい飲み物を選び、冷たいものを避ける
・食事には利水作用のあるハトムギ・小豆・冬瓜を取り入れる
・朝、白湯を飲んで体の“内側の湿”を流す

そして、湿を抜くには「脾」を守ることが大切です。

脾は消化吸収を司る臓腑で、冷えとストレスに弱い傾向があります。
腹八分目とゆっくりした食事が、脾を守る基本になります。

 

 

 

秋：肺の季節——呼吸で“気”を調える

 

秋は空気が乾燥し、肺の働きが乱れやすくなる時期です。
東洋医学では、肺は「気」をコントロールする臓腑とされています。

肺が弱ると、
・息が浅くなる
・免疫力が下がる
・肌や喉が乾燥する
・気分が落ち込みやすくなる

といった不調が現れます。

 

【おすすめセルフケア】
・深い呼吸を意識する（4秒吸って、8秒吐く）
・白い食材（大根、れんこん、長ねぎ、豆腐、梨）を取り入れる
・早寝早起きで生活リズムを整える

 

呼吸は「気」を養う最もシンプルな方法です。
忙しい日ほど、1日3回だけでも“呼吸を感じる時間”を持ちましょう。

 

 

 

冬：腎の季節——体を温め、エネルギーを蓄える

 

冬は自然界のエネルギーが“内側に沈む”季節。
体も同じように、外に出すより内に“ためる力”が大切になります。

腎は生命エネルギーの源。
ここが弱ると、冷え、腰痛、むくみ、疲労感、不眠などが起こりやすくなります。

 

【おすすめセルフケア】
・下半身を冷やさない（特に腰と足首）
・黒い食材（黒豆、黒ごま、ひじき、海苔）で腎を補う
・夜は23時前に寝て、エネルギーを蓄える

また、腎を守るには「静けさ」が必要です。

冬は無理に活動を増やさず、
“立ち止まる勇気”を持つことで、春からの動きが軽くなります。

 

 

 

季節ごとに変化する「気・血・水」

 

・春 → 気が上に昇る → ストレスに注意
・梅雨 → 水が滞る → 湿と冷えに注意
・秋 → 肺が乾く → 呼吸と保湿に注意
・冬 → 腎が弱る → 冷えと睡眠不足に注意

 

このサイクルを知っているだけで、
「季節の不調」に予防的に対応できるようになります。

 

 

 

まとめ

 

季節に合わせて体を整えることは、
“自然と調和して生きる”という東洋医学の基本です。

 

・春は気を巡らせ、
・梅雨は湿をさばき、
・秋は気を養い、
・冬は腎を温める。

 

この4つの流れを意識することで、
1年を通して体調が安定し、天気や環境の変化に振り回されにくくなります。

 

体は自然の一部。
だからこそ、季節の流れを味方につけることが、
最高のセルフケアになるのです。