季節が変わる時期に、
「お腹が張る」「便が乱れる」「食欲が安定しない」
そんな声が増えます。
実は、季節の変わり目は腸にとって“最大のストレス期”。
寒暖差・湿度・気圧・自律神経の揺れが重なり、
腸が最も疲れやすくなるタイミングです。
今日は、そんな時期でも腸を守り、
すぐに回復に向かうための方法をお伝えします。
① なぜ季節の変わり目は腸が疲れるのか
理由は大きく3つあります。
1. 寒暖差で自律神経が乱れる
腸は自律神経の影響を非常に強く受けます。
温度差が大きいと、体は「血管を広げる／縮める」を何度も繰り返し、
そのたびに自律神経が疲労します。
その結果、
・ガス
・便秘／下痢
・張り
・食欲低下
といった不調が起こりやすくなります。
2. 湿度と気圧で腸の動きが鈍る
湿度が高い日は、体内の“水の巡り”が滞り、腸が重く感じやすくなります。
さらに低気圧は副交感神経を過剰に刺激し、
「だるい」「眠い」「胃腸の動きがゆっくり」という状態に。
3. 睡眠リズムが変化し、修復が追いつかない
季節の変化で睡眠リズムが乱れると、
腸を修復するために欠かせないホルモンの分泌が減ります。
腸の回復を支える2つのホルモン
- 成長ホルモン
眠りが深くなるにつれて分泌が高まり、腸粘膜の再生・修復を直接サポートします。
日中に受けたストレスや食事による小さな炎症を修復し、バリア機能を立て直します。 - メラトニン
抗炎症・抗酸化の働きがあり、腸がしっかり休息し、回復しやすい環境を整えるホルモンです。
単に「眠気を誘う」だけでなく、自律神経や腸内環境の安定にも深く関わります。
腸は「眠っている間にしか修復されない」臓器です。
睡眠の乱れは、そのまま腸の疲労につながります。
だからこそ、季節の変わり目は“夜に腸を休ませる”ことが大切です。
② 今すぐできる腸の回復法
ここから、季節の変わり目だからこそ効く実践法を紹介します。
◆ 1. 朝の白湯で腸を“内側から起こす”
季節の変わり目は体内が乾きやすい時期。
朝の一杯の白湯が、腸にとっての
・温め
・潤い
・デトックススイッチ
になります。
冷たい水では逆効果です。
◆ 2. 夜は“消化を休ませる”
季節の変わり目で腸が疲れているときは、回復にエネルギーを回したい時期。
・夕食を軽めに
・就寝3時間前までに食べ終える
これだけで腸の修復スピードが上がります。
睡眠の質が上がれば、前述の成長ホルモンとメラトニンの分泌も自然と整い、
“腸が回復する夜”を取り戻せます。
◆ 3. 首の付け根〜耳まわりを温めて“外邪”を防ぐ
ここはとても重要です。
東洋医学では、季節の変わり目は“外の気（風・寒・湿）が体に入りやすい時期”。
侵入口は 首〜耳まわり。
ここにあるのが、風に関係するツボです
【解説】風池・風門・大椎・翳風の位置と役割
- 風池（ふうち）
首の後ろ、髪の生え際のくぼみ。
気圧の変化・寒気・頭痛に敏感なポイントで、寒暖差で疲れた自律神経を整えます。 - 風門（ふうもん）
「首の付け根の少し下」の背中側。背骨の両わきにあるツボで、風邪の“門（入り口）”と呼ばれます。
風・寒・冷気の侵入を防ぐ重要な場所です。 - 大椎（だいつい）
首を前に倒したときに飛び出す骨（第7頸椎）のすぐ下にあるツボ。
ここは「陽気（ようき）」が集まる要の場所で、体温調整・免疫・気の巡りを整えます。
風門と並んで“外邪（風寒）”の侵入を防ぐ働きが強く、首肩のこりや発熱初期にも使われます。 - 翳風（えいふう）
耳たぶの後ろのくぼみ。耳の血流とリンパを改善し、気圧の変化による不調・肩こり・だるさを和らげます。
ここを温めるメリット
・自律神経が落ち着く
・“風邪の入口”を閉じる
・季節変化のストレスを和らげる
・腸の緊張がほどけやすくなる
温め方は：
・蒸しタオル
・ドライヤー
・首にタオル
・カイロ
どれでもOKです。
◆ 4. お腹を温める（腸の血流UP）
おへそ周り（神闕）や下腹部（関元）を温めると、腸の血流が増え、
“自律神経＋粘膜修復”が一気に進みます。
◆ 5. 消化にやさしい食事に寄せる
・温かい汁物
・根菜類
・白身魚
・おかゆ
・味噌汁
腸が“休まりやすいメニュー”にすると、季節の変わり目の負担を最小にできます。
☯️ ③ 東洋医学からの一句：「脾」を守る
東洋医学では、季節の変わり目は「脾（ひ）＝消化の臓器」が弱りやすい時期。
脾が弱ると、
・疲れ
・むくみ
・食欲低下
・ガス
・便の不安定
が増えます。
だからこそ──
冷やさない・急がない・焦らない。
これが“脾を守る”鉄則です。
おわりに
季節の変わり目の不調は、
「体が弱いから」ではありません。
体が頑張りすぎているだけです。
温度・湿度・気圧の変化に、
必死に調整している真っ最中なんです。
だからこそ、
腸と首を守ることが最大のケア。
今日から無理なく続けられる範囲で、
“自分を守るための小さな習慣”を始めてみてください。
